鄭丹瑞女兒做瑜伽導師 示範3個動作KO頸梗膊痛【有片】
發布時間： 2018/01/12 17:56
最後更新： 2020/05/18 12:47
鄭珉（Amanda）是藝人鄭丹瑞的掌上明珠，25歲既是製作助理，也是瑜伽導師。訪問時可愛陽光女孩輕易而舉示範幾招瑜伽，充滿力量，可見她在瑜伽上下過不少苦工，不是嬌身慣養星二代。
今次她為TOPick示範3款簡單動作，對紓緩腰肩頸膊痛有作用，大家不妨跟着做：
Amanda與瑜伽結緣，早在她中學時期，當時香港開第一間連鎖瑜伽中心時，大家都不知道瑜伽是甚麼一回事。
那時讀剛玩完體操，身體仍很柔軟，做瑜伽動作對我沒大挑戰，來來去去都是拉筋，玩玩下覺得沉悶便沒玩了。
入大學後她少了做運動，大三時住所附近開了一間瑜伽教室，那學期課堂不多，幾乎日日去做瑜伽，對此有另一番體會。
身體硬，覺得瑜伽頗好玩，令我重拾少少體操的感覺，幾開心。有一次足踝輕微扭傷，上完瑜伽堂後腳患紓緩不少。上多幾堂，發覺快過平時康復。
她完成碩士課程後，返港任職製作助理。
出差就好玩，坐回辦公室就較悶，返工一天後回家，甚麼運動都無做過，覺得不可以，便嘗試玩雙人瑜伽、水中瑜伽，知道瑜伽不是就咁擺幾個pose，內容豐富好多可以玩遠超我想像。
沒料到這令Amanda萌起當導師念頭。
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玩水中瑜伽是可以一班人一起jam，做出不同動作，班中有瑜伽初學者，會有較資深的人教他們安全動作，她會幫手教，朋友鼓勵Amanda考瑜伽教練牌，不會好似無牌教人。她認為一試無妨，於是不斷練習，結果達成目標。
認真導師
學瑜伽時，她會常想有否做錯動作、會否弄傷自己，希望瑜伽導師可仔細教她做。
待我當上導師一職，我提自己要教得仔細，但有時我對學生講得太多，根本初學者不太明白。現在我會提醒自己，說出關鍵和重點便可，毋須一次講太多，反令學員難以relax。
作為導師也不時反覆檢討，可見她是認真的人。
今年是Amanda第一年教瑜伽，她未想到太長遠。
世事難料，可能數年後會改變，或從事其他工作，我不知道，但目前我會繼續兼教瑜伽，我是打從心底裏喜歡。除了瑜伽，我還教倒立、體操、鋼管舞。但刻下問我，我會視教瑜伽是我的終生職業。
KO頸膊腰背痠痛動作
動作1：手和膝放地上，胸向手拉前，脊骨向天，繼續在膊頭往上推。呼氣時脊骨向下，收肚腩向脊骨內，膊頭往上推，吸氣向前，呼氣身體往內捲曲。吸氣、呼氣共5次。
動作2：維持動作1形態，臀部在膝蓋上，手觸向前，手踭勿觸地，使額頭觸地，維持自然一呼一吸5次。第二個做法是下巴觸地，眼望前，保持臀部在膝蓋上面。
動作3：微微曲腳，如果膕繩肌（大腿後側）緊少少，曲腳得可大些，最重要是胸盡量觸及大腿，手緊扣手踭，頭部如保齡球向地下拉緊脊骨和盆骨，如點頭般向前後擺動做數下。
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撰文 : 周美好 TOPick記者
